经期减肥效果好? 经期减肥的正确打开方式

发布时间:2019-08-09 来源:适合吃什么养生

经期其实也是减肥的好时期。经期减肥我们该注意什么呢?饮食方面和运动方面又要怎么进行?下面小编向大家普及经期要注意的事项及介绍几样经期减肥食谱,让你经期也能轻松瘦下来。

经期运动的注意事项

减少运动量

经期宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

缩短锻炼的时间

经期运动要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

南宁癫痫病中医医院xt-indent:2em;text-align:left;">避免剧烈运动

经期要避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

避免水中运动

经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

治疗儿童癫痫病医院e="text-indent:2em;text-align:left;">经期减肥饮食的注意事项

忌食生冷及寒性的食物

吃这些除了会对月经产生影响,还会导致血液循环不畅引发下肢水肿,更不利于减肥。

不要吃太咸或口味太重的食物

不要吃太咸或口味太重的食物也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类。

食酸味食物

如各种酸菜、李子、梅子、青梅梅州市治癫痫选哪家医院、柠檬等。经期虽然身体比较虚弱,却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

经期减肥方法

骨盆枕方法

将骨盘枕放在腰和屁股的位置,进行一些基础的运动,不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。

沐浴球瘦身

经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣,并且利用沐浴球来瘦身,用沐浴球不仅可以温和的天津癫痫病三甲医院去角质,恢复皮脂代谢,还可以将塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,起到最佳的局部手伸向效果。

跳绳跑步

经期过后也可以适量的进行一些有点强度的运动,这些运动的瘦身效果会更好,比如跳神跑步。跳绳是一项大众化的运动,同时也是一项最实惠的瘦身运动,实践证明,坚持跳绳30分钟以上,对减肥有明显效果,特别是对大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明显。

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