几个按摩小动作让您健康一生

发布时间:2019-10-11 来源:适合吃什么养生

  内容摘要:松弛法:适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势,暗示自己放松精神、放松全身肌肉,这可以消除疲劳,镇定情绪,保持体力。分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛,以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。

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  (1)胸式呼吸:适用于第一期的早期,可以镇定情绪,减轻疼痛,动作要领。

  a 仰卧,略向侧方,双手放在胸前,用鼻子呼吸;b轻轻吸气,扩张胸廓,吸满气后,再缓缓呼出,保持吸气与呼气相等;c 每分钟呼吸15次左右。

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  (2)腹式呼吸:适用于子宫收缩较强时。 动作要领:

  a仰卧,略向侧方,双腿屈膝直立;b 深吸气,使腹部鼓起;c吸满气后,慢慢呼出,腹部随之瘪下来;d每分钟进行15次左右。

 癫痫哪里治得最好 (3)松弛法:适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势,暗示自己放松精神、放松全身肌肉,这可以消除疲劳,镇定情绪,保持体力。

  (4)按摩与压迫法:适用于子宫收缩强烈时。 动作要领:

  a 双手四指并拢,怎么样才能治好癫痫病以手掌置于下腹两侧,配合腹式呼吸。于深吸气的同时,双手向内、上方推起;b呼气时,双手向下及侧方按摩;c腰痛者,单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒,每日坚持练习1~2次,每次练习5~10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时,也可取半坐位姿势进行练习。

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