半程仰卧起坐怎么做

发布时间:2019-10-23 来源:适合吃什么养生

导读: 半程仰卧起坐这种体育锻炼的方法是怎么样的,相信大家应该都了解过,但是姿势是否正确就很难判断了,所以建议大家应该要学习正确的半程仰卧起坐。半程仰卧起坐的做法,主要是双手抱头以及双脚勾住固定物,然后挺胸直腰,将上体平衡的于地面形成45度夹角,而

半程仰卧起坐这种体育锻炼的方法是怎么样的,相信大家应该都了解过,但是姿势是否正确就很河南省新郑市人民医院癫痫科怎么样难判断了,所以建议大家应该要学习正确的半程仰卧起坐。半程仰卧起坐的做法,主要是双手抱头以及双脚勾住固定物,然后挺胸直腰,将上体平衡的于地面形成45度夹角,而且要注意锻炼的时间。

半仰卧起坐的做法

仰卧在地板或长凳上,双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着,挺胸直腰、舟山好的癫痫病医院头部上顶,以拉长上体的“重力臂”。然后,腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持该姿势不动,做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸,不要屏气憋劲,静停30秒钟左右放松还原。

做半仰卧起坐的好处

一、锻炼腹部及减肚子 哈尔滨到哪家医院治癫痫病>

在做半仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法以及减去腹部赘肉的方法之一。

二、缓解妇科疾病

除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

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三、改善便秘

做半仰卧起坐有利于肠胃运动,不过需协调好呼吸方法,这样在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气。

而半仰卧起坐并不是简单地只做半个仰卧起坐那么简单,当中有着很多技巧需要注意,相对于正常的仰卧起坐来说,这种锻炼方法更加有效果。

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