减脂增肌餐吃什么

发布时间:2020-01-13 来源:适合吃什么养生

所谓三分练七分吃,饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用

很多人参加健身活动,最主要的目的就是减肥,增加肌肉组织,除了良好的健身活动以外,平时的饮食也非常的重要,要想达到减脂增肌的目的,饮食方面应该多吃一些高蛋白的食物,多吃一些有助于促进肌肉生长的食物,这方面牛肉是最好的,牛肉的脂肪含量非常的低,能够帮助肌肉组织良好的生长。

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减脂增肌餐吃什么

1、牛肉牛肉蛋白质含量高 ,而脂肪含量低,还含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,牛肉中还含有肌酸

2、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3福州哪个医院治癫痫病脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。

3、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物,真的是必不可少

4、牛油果牛油果含多种维生素、丰富湖北看癫痫哪个好的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高

5、西兰花西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜

6、鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线南阳市目前治疗羊羔疯的新技术条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。

7、水这不不要解释太多,肌肉百分之70都是水

8、生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。能增加人体睾酮素,从而达到增肌的目的

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