瑜伽常识 练习瑜伽请做到“四不一没”

发布时间:2020-01-13 来源:适合吃什么养生

  瑜伽分很多的种类,也有很多不同的练习方法,值得大家关注的是,瑜伽也有大家要注意的地方,一些瑜伽常识是一定要知道的,下面为大家介绍瑜伽的“四不”和“一没”和七类适合不同人群的瑜伽,一起来看看吧!

  瑜伽如何才能事半功倍呢?怎么才能效果更好一点?下面就为大家介绍瑜伽的五个基本原则,只要你掌握了,那效果绝对是杠杠的!

  △ 暖身动作不可省略:

  在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性,即使只是前面的暖身动作,都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏,使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法,有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

  △ 呼吸的重要-不可憋山东癫痫专科哪里好气:

  当我们在进行体位法时,有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气,这在瑜伽的练习中是大忌,若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋气,慢慢地随著练习,你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

  △ 动作宜慢且不可用力施压:

  因为人体有柔韧度,所以在一定的程度下肌肉是可以适度的伸展和拉长,而且伴随着一点点的练习,则会更加的柔软。在练习的同时,你会慢慢感觉自己的变化,会发现自己的不断的进步。

  我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚,或是马上就要完成最难的动作,刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异,也许这回可预防癫痫用什么药好呢?以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作,但是难保下一回不会因而受伤,而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担,反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

  △ 不勉强 ( 替代式的选择 )

  某些动作老师都会给予我们替代动作的选择,这不是意谓,程度好与不好的差别,而是尊重身体的极限,何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在最安全的基础下完成动作,而不是无视身体发出的警讯,还一昧追求高难度的动作,若是造成运动伤害反而得不偿失。

  △ 没有一百分的动作

  有些人觉得我要来运动就是一定要流汗,就是做到很难的强度,这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法贵阳到哪里治癫痫好没有一百分的姿势,你只在自己可行的范围做到最好,那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了,建议你就可以停留休息,用吸气的时间预备作为缓冲,吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较,而不是和课堂中的同学、老师相比。

  ◎坐姿前弯

  1、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。

  2、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。

  3、吸气和突起的过程中,要感觉脊柱向上向前,然后向下前弯,背部打直的同时,用脸去找自己的小腿,这时候腹部要贴紧大腿,最后停留,吐气时候感觉自己的适应程度竟可能前弯,然后换边。

  ◎半月式南京癫痫病要怎么治疗strong>

  1、站姿开始,将左脚往后踩一大步,左手插腰预备。

  2、把瑜伽砖放在前脚 (右脚掌) 约 45 度的位置,同时将右手下放在瑜伽砖上,准备把身体的重心移到右脚上。

  3、后方的脚 (左脚) 离地,抬高到与地板平行,大腿要很有力量,可以想像后脚就是抵在墙面上一样的稳定。找到平衡后慢慢打直前脚 (右脚),然后把骨盆转过来让它面对右方,再可以的话还可以把插腰的左手往上抬,视线看著上方的手。

  4、半月式是属于比较进阶的体位法,它需要全身的协调性,还有平衡感,还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可,若无法完成的学员不用气馁,可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习再慢慢的提高它的效果。