男人打呼噜怎么办?

发布时间:2020-05-19 来源:适合吃什么养生

男人打呼怎么办?

1、先减肥再说

是引起打鼾的最重要的原因之一。35日照正规癫痫病医院 岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。

2、选对枕头

多数的遂宁癫痫医院人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。

3、正确的睡姿

正确的睡姿,可以避辽阳癫痫病医院那最好 免很多疾病的发生,或减少半随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者,采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋,辅助病人保持侧卧位睡眠。

4、睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂癫痫病到底有什么危害 ,因为神经会法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

5、睡前放松

压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。

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