失眠怎么调理?妙招助你入睡

发布时间:2020-05-19 来源:适合吃什么养生

  怎么调理?每天早上你都会因为睡不够而发脾气么?你可能还不知道,脾气不好还不是最糟糕的,因为不足,一些严重的疾病正悄悄向你走近,失眠怎么办呢?

  1、心血管疾病

  2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中,来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现,那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性,她们患心脏病的风险增加了两倍。

  2、病

  根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究,美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%。

  3、

  日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据,发现,那些每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

  4、泌尿问题

  美国泌尿协会2011年5月会议上,新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据,发现以下信息:五年内睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5个小时),女性起夜(症)或的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者,34%的男性属于此类。研究者推断,睡眠不足会引起炎症,这会导致一些泌尿问题。

  5、

  2011年发表的一项研究中,有1240名受试者,美国西部大学的研究者从中发现,比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠的风险高出47%。

  6、死亡率

  一项历史10年的研究中,16000人参与调查,丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系,发现,反馈睡眠差的男性,尤其是那些45岁以下的,他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性,他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响,但是,睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。

  一般治疗失眠的方法都是以药物为主,在实际上,除了药物我们还可以选择一些生活上的调理方法。那么在生活上失眠怎么调理?

  1、营造安静的生活、工作环境。服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。

  2、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。

  3、宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、海西哪家医院治疗癫痫比较专业 经理、大富尤需注意。

  4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。

  5、适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

  6、青少年应进行体质和精神锻炼。

  有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡,但是这些方式非常不健康,还会有相当大的副作用。所以,我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果,从而提高睡眠的质量。

  一、推背(双人进行)

  做法:

  1.一方俯卧在床上,不枕枕头,头向一方侧,上肢放松。

  2.另一方坐在床边,面向俯卧者的头部,双腿拉开小弓步,双手五指展伸,并列地平放在俯卧者的背部上方。

  3.将腰腿部的力量作用在前臂和掌上,力量适中地向前推出,使背部肌肉在瞬间随着手掌迅速推移,自上而下推至腰部。大概推10次。

  4.再让俯者将头向另一方侧,按上面的步骤推按10次左右。

  5.最后,右手握拳,捶背,力量适中地自上而下捶打数遍即可。

  效果:由于人的背部皮下藏有大量的免疫细胞,可以通过推背来激活这些免疫细胞,从而达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。对于治疗失眠有一定的作用。

  二、捏脊(双人进行)

  做法:

  1.一方俯卧在床上,另一方沿着脊椎两旁二个手指处,用双手的食指与拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻地捏起,再将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎处,这样就算作1遍。由下而上地连续捏拿4~6遍,算作1次。

  2.在第2或第3遍的时候,每捏3下就必须要将皮肤斜向上方提起,如果提法得当的话,在第二至五腰椎处就会听到轻微的响声。

  3.用双手拇指在腰部两侧的俞穴上(即,在第二、三腰椎棘突之间旁开4~5厘米处)揉按一会儿,每晚进行1次。

  效果:这一个按摩动作可以让背脊放松,让整个身体得到舒展,有助于入睡。另外,长期坚持的话,有助于健脾养,可使人胃口好转,面色更红润,也可以防治营养不良症的发生发展。

  三、按足三里到上巨虚

  做法:

  1.在睡前将双手握拳,伸直中指。

  2.然后从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虚穴,大约3寸的距离。

  3.上下要反复按摩100次左右。

  效果:按摩足三里穴到上巨虚穴可以让精神放松,并有催眠的作用,让人可以较快地感到疲倦,轻松地入睡。

  四、搓足

  做法:

  1.在睡觉前,用热水泡脚。

  2.在泡脚的同咸宁治疗最好的癫痫病医院 时,要用手从里向外搓脚心,大约100次,另外也要稍稍捶打足部。

  效果:搓足可以刺激足部的神经,同时刺激一些催眠的,可以让人处在非常放松的状态,促使人尽快进入睡眠状态。

  五、按手厥阴心包经

  做法:

  1.用食指的指关节挤压手掌中心,力量适中。

  2.反复挤压,大约100次即可。

  效果:手掌中心有属经络的手厥阴心包经,能够促进全身的血液循环,可以宁心安神,镇定神经,让人可以尽快入睡。同时,这个按摩动作也可以增加面部红润,减少皱纹,对于调理也有一定的作用。

  六、双掌深搓面部

(责任编辑:吴任飞 )

乌鲁木齐癫痫病哪家医院好ss="__customer_place" data-id="102">

相关推荐

文章关键词:

失眠怎样调理?得了失眠症的朋友肯定内心经常会焦虑不安,内心烦躁,睡不着觉的痛苦一般人是不会懂的,失眠对于人体的危害性是非常大的,因此当失……

常躺在床上,翻来覆去地睡不着觉,真的是一件很懊恼很痛苦的事情。有没有什么方法可以快速治愈失眠呢?下面给你介绍几个管用的方法。

晚上睡不着觉是一件很折磨人的事情,失眠会造成很多的健康问题,失眠问题如何解决?元芳告诉你怎么办!失眠要如何养生?元芳,你怎么看?

《老老恒言》云:《南华经》曰:其寐也魂交;养生家曰:先睡心,后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法:操者,如贯想头顶,默数鼻息,反观丹……

睡眠障碍是遍及全球的普遍问题,有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠症状,中国是最高发的国家之一,失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题……

<奥卡西平片吃多长时间有效果 div class="module mXgwd">

相关健康数据

上一篇: 老年人在慢跑时要注意什么?

下一篇: 陈皮能回奶吗

今日养生推荐
养生小常识
友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院