老年人在慢跑时要注意什么?

发布时间:2020-05-19 来源:适合吃什么养生

和许多较剧烈的运动项目比起来,慢跑更舒缓一些,是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而,如果慢跑的方法不当,也可能会有意外危险发生,因此,老年人在做慢跑锻炼时要注意以下几点,才能确保运动的安全。

晋城癫痫病医院排行榜 m;text-align:left;">(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的癫痫发作对人体的危害有哪些可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65鞍山癫痫病医院有多少 岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

(4)跑时要自然均匀,顺畅自如,深长而不。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

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(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到力,心绪不快,,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项:若出现、、、眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

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